{"id":3138,"date":"2024-10-23T10:21:15","date_gmt":"2024-10-23T13:21:15","guid":{"rendered":"https:\/\/comunicacaoestrategicacps.com.br\/blog\/?p=3138"},"modified":"2024-10-23T10:21:17","modified_gmt":"2024-10-23T13:21:17","slug":"controle-da-frequencia-cardiaca-uma-estrategia-para-o-desempenho-no-esporte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/comunicacaoestrategicacps.com.br\/blog\/controle-da-frequencia-cardiaca-uma-estrategia-para-o-desempenho-no-esporte\/","title":{"rendered":"Controle da Frequ\u00eancia Card\u00edaca: uma estrat\u00e9gia para o desempenho no esporte"},"content":{"rendered":"\n
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Para o Gerente t\u00e9cnico da Cia Athletica, Cac\u00e1 Ferreira, conhecendo o pr\u00f3prio corpo e as zonas de frequ\u00eancia card\u00edaca, \u00e9 poss\u00edvel criar treinos mais sustent\u00e1veis<\/em><\/p>\n\n\n\n

Campinas, 16 de outubro de 2024<\/strong> – Medir a frequ\u00eancia card\u00edaca durante os treinos \u00e9 fundamental para monitorar a intensidade do exerc\u00edcio e garantir um treinamento seguro e eficaz. Existem v\u00e1rias maneiras de fazer isso, com ou sem o uso de aparelhos.<\/p>\n\n\n\n

M\u00e9todos manuais – Uma forma simples e eficaz de medir a frequ\u00eancia card\u00edaca \u00e9 usando os dedos. Coloque o dedo indicador e o dedo m\u00e9dio na lateral do pesco\u00e7o, pr\u00f3ximo \u00e0 art\u00e9ria car\u00f3tida, logo abaixo do maxilar. Ao sentir os batimentos, conte quantas pulsa\u00e7\u00f5es ocorrem em um minuto. Para uma medi\u00e7\u00e3o mais r\u00e1pida, voc\u00ea pode contar as pulsa\u00e7\u00f5es por 15 segundos e multiplicar o resultado por quatro para encontrar o batimento por minuto (BPM).<\/p>\n\n\n\n

Medi\u00e7\u00e3o com equipamentos – Os rel\u00f3gios esportivos e os rel\u00f3gios inteligentes (smartwatches) s\u00e3o ferramentas populares que permitem monitorar os batimentos card\u00edacos em tempo real. Esses dispositivos s\u00e3o projetados para serem usados durante os exerc\u00edcios e fornecem leituras precisas.<\/p>\n\n\n\n

\u201cGeralmente, associamos um batimento card\u00edaco elevado a um sinal negativo de sa\u00fade. Isso porque pode indicar estresse, sedentarismo, alto \u00edndice de gordura corporal, ou outras condi\u00e7\u00f5es, como anemia e hipertireoidismo. Por isso, \u00e9 importante considerar o contexto e os fatores para entender o que pode causar a varia\u00e7\u00e3o e monitorar a sa\u00fade cardiovascular. Outros fatores tamb\u00e9m podem elevar a frequ\u00eancia card\u00edaca, como o excesso de tabaco, \u00e1lcool e cafe\u00edna ou similares, temperatura muito elevadas do ambiente, desidrata\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de drogas ou certos medicamentos\u201d, explica o Gerente t\u00e9cnico da Companhia Athletica, Cac\u00e1 Ferreira.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 importante ter em mente que tamb\u00e9m existem doen\u00e7as que podem afetar o funcionamento do cora\u00e7\u00e3o e, assim, alterar a frequ\u00eancia card\u00edaca, como arritmias, insufici\u00eancia card\u00edaca e hipertens\u00e3o. \u201cPor outro lado, existem doen\u00e7as que podem diminuir os batimentos card\u00edacos, isto \u00e9, causar bradicardia. Entre elas, podemos citar a doen\u00e7a do n\u00f3 sinusal, o bloqueio card\u00edaco e o hipotireoidismo.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Segundo o Gerente t\u00e9cnico da Companhia Athletica, conhecendo o pr\u00f3prio corpo e as zonas de frequ\u00eancia card\u00edaca, \u00e9 poss\u00edvel criar treinos mais sustent\u00e1veis. \u201cUm atleta bem orientado considera o pace, o ritmo, mas tamb\u00e9m a frequ\u00eancia card\u00edaca e a sensa\u00e7\u00e3o de esfor\u00e7o\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Conhe\u00e7a as 5 zonas de frequ\u00eancia card\u00edaca e aplique de forma estrat\u00e9gica nos treinos:<\/p>\n\n\n\n

Aquecimento ou Zona 1: Utiliza de 50% a 60% da frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima. Nesse ponto, quase 85% das calorias queimadas v\u00eam da gordura, mas \u00e9 tamb\u00e9m o per\u00edodo em que o corpo queima menos calorias. \u00d3tima zona para promover aquecimento geral do corpo.<\/p>\n\n\n\n

Aer\u00f3bica ou Zona 2: Utiliza de 60% a 70% da frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima. Aproximadamente 65% das calorias queimadas nesse momento s\u00e3o de gordura, e o restante j\u00e1 \u00e9 de glicose. Eleva o fluxo de oxig\u00eanio para os tecidos musculares.<\/p>\n\n\n\n

Tempo de limiar ou Zona 3: Utiliza de 70% a 80% da frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima. Apenas 45% das calorias v\u00eam da queima de gordura, com o restante derivado de carboidratos. \u00c9 uma zona que j\u00e1 promove ganhos no condicionamento cardiovascular e resist\u00eancia muscular.<\/p>\n\n\n\n

Frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima ou Zona 4: Utiliza de 80% a 90% da frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima. Nesta frequ\u00eancia, h\u00e1 menos queima de gordura, e o corpo passa a usar predominantemente glicose como combust\u00edvel. Nesta zona desenvolve a toler\u00e2ncia do corpo em realizar exerc\u00edcios em alta intensidade.<\/p>\n\n\n\n

Acima da frequ\u00eancia m\u00e1xima ou Zona 5: Acima de 90% da frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima, o corpo entra no metabolismo predominantemente anaer\u00f3bico. Nesta zona o corpo desenvolver\u00e1 sua capacidade de tolerar uma acidose maior nos m\u00fasculos e haver\u00e1 um gasto energ\u00e9tico extra p\u00f3s treino por causar um grande defict de oxig\u00eanio durante as sess\u00f5es de treino.<\/p>\n\n\n\n

\u201cA frequ\u00eancia card\u00edaca \u00e9 particularmente um meio interessante e f\u00e1cil de controlar a intensidade dos treinos, pois assim a pessoa conseguir\u00e1 administrar o tempo de recupera\u00e7\u00e3o entre as sess\u00f5es de treino com base nas zonas que foram treinadas\u201d, finaliza o Gerente t\u00e9cnico da Companhia Athletica, Cac\u00e1 Ferreira.<\/p>\n\n\n\n

Sobre a Companhia Athletica<\/p>\n\n\n\n

A Companhia Athletica est\u00e1 presente no mercado h\u00e1 39 anos e conta com 16 unidades em opera\u00e7\u00e3o nas 5 regi\u00f5es do pa\u00eds, tendo se firmado como refer\u00eancia no fitness brasileiro pela seriedade e profissionalismo em seus processos de cuidar das pessoas. \u00c9 uma academia completa para todas as fases da vida: do beb\u00ea ao bisav\u00f4, e tem no seu DNA o compromisso de fazer o aluno sair sempre melhor do que entrou.<\/p>\n\n\n\n

A primeira unidade foi inaugurada em 1985, em S\u00e3o Paulo. Instalada na Rua Kansas (Brooklin), nascia como primeiro espa\u00e7o constru\u00eddo especialmente para abrigar uma academia de gin\u00e1stica no Brasil. <\/p>\n\n\n\n

Foi a primeira rede de academias a funcionar aos s\u00e1bados, domingos e feriados (exceto Natal e Ano Novo), oferecendo tamb\u00e9m um dos maiores parques aqu\u00e1ticos do Brasil, com 22 piscinas, sendo 11 semiol\u00edmpicas. Juntas, as unidades somam mais de 60 mil metros quadrados de \u00e1rea constru\u00edda de academia, fora estacionamentos.<\/p>\n\n\n\n

Sempre em linha com as novas tend\u00eancias, hoje a rede de academias disponibiliza para os seus alunos uma infraestrutura de primeira: localiza\u00e7\u00e3o privilegiada pela comodidade e seguran\u00e7a, equipamentos de \u00faltima gera\u00e7\u00e3o, ambientes exclusivos para diversas modalidades esportivas e todas as idade, professores especialistas e tecnologia a favor da melhor experi\u00eancia do aluno como o CiaOn: aplicativo de celular que re\u00fane diversas funcionalidades, como a grade de hor\u00e1rio das aulas, agendamento de servi\u00e7os, os treinos elaborados pelos professores e agora tamb\u00e9m o CIA GO (aulas e treinos virtuais).<\/p>\n\n\n\n

Mais informa\u00e7\u00f5es: https:\/\/www.ciaathletica.com.br<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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