{"id":3206,"date":"2024-12-10T15:30:33","date_gmt":"2024-12-10T18:30:33","guid":{"rendered":"https:\/\/comunicacaoestrategicacps.com.br\/blog\/?p=3206"},"modified":"2024-12-10T15:30:33","modified_gmt":"2024-12-10T18:30:33","slug":"professor-da-cia-athletica-indica-treinos-para-manter-a-atividade-fisica-durante-as-ferias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/comunicacaoestrategicacps.com.br\/blog\/professor-da-cia-athletica-indica-treinos-para-manter-a-atividade-fisica-durante-as-ferias\/","title":{"rendered":"Professor da Cia Athletica indica treinos para manter a atividade f\u00edsica durante as f\u00e9rias"},"content":{"rendered":"\n
\n <\/div>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Com atividades que podem ser realizadas em qualquer localiza\u00e7\u00e3o, dicas atendem esportistas iniciantes, intermedi\u00e1rios e avan\u00e7ados<\/em><\/p>\n\n\n\n

Campinas, 05 de dezembro de 2024 \u2013 As f\u00e9rias est\u00e3o chegando e, com elas, a tenta\u00e7\u00e3o de abandonar a rotina de treinos. Seja para aproveitar uma viagem, curtir o tempo com a fam\u00edlia ou relaxar no sof\u00e1, \u00e9 f\u00e1cil deixar de lado os h\u00e1bitos saud\u00e1veis durante esse per\u00edodo. Mas, acredite, manter-se ativo durante as f\u00e9rias \u00e9 essencial para preservar a sa\u00fade e os resultados conquistados ao longo do ano.<\/p>\n\n\n\n

Pensando nisso, Bruno Freitas, Gestor t\u00e9cnico de muscula\u00e7\u00e3o da Cia Athletica, preparou uma s\u00e9rie de dicas e treinos para diferentes n\u00edveis de esportistas n\u00e3o perderem o ritmo e continuarem se cuidando enquanto desfrutam dos dias de descanso.<\/p>\n\n\n\n

Dicas Essenciais para Manter os Treinos nas F\u00e9rias:<\/p>\n\n\n\n

Frequ\u00eancia: “O treino deve ser a primeira atividade do dia”, afirma o especialista da Cia Athletica. Se a rotina de viagem ou lazer for apertada, acorde um pouco mais cedo e fa\u00e7a o treino logo pela manh\u00e3. Existem treinos r\u00e1pidos e eficazes para n\u00e3o ocupar muito do seu tempo.<\/p>\n\n\n\n

Alimenta\u00e7\u00e3o: Durante as viagens, o controle alimentar tende a cair por terra, especialmente com o excesso de op\u00e7\u00f5es nos buffets de resorts e hot\u00e9is all inclusive. A dica \u00e9 comer com modera\u00e7\u00e3o, fazer das refei\u00e7\u00f5es um prazer e n\u00e3o uma obriga\u00e7\u00e3o e, claro, beber muita \u00e1gua.<\/p>\n\n\n\n

Prepare-se para treinar: Organize suas roupas de treino antes da viagem e j\u00e1 deixe os alarmes configurados. Se estiver acompanhando um parceiro ou parceira, combine a rotina de treino com anteced\u00eancia para que o outro seja um motivador, e n\u00e3o uma desculpa para faltar.<\/p>\n\n\n\n

Encontre alternativas de treino: Mesmo sem uma academia, \u00e9 poss\u00edvel manter os resultados. A Cia Athletica sugere rotinas que podem ser feitas no quarto do hotel, sem necessidade de equipamentos sofisticados.<\/p>\n\n\n\n

Treinos para Todos os N\u00edveis<\/p>\n\n\n\n

O Gestor T\u00e9cnico da Cia Athletica, Bruno Freitas, selecionou 3 s\u00e9ries de exerc\u00edcios b\u00e1sicos que podem ser feitas em qualquer lugar.<\/p>\n\n\n\n

“Refor\u00e7amos a import\u00e2ncia de realizar os exerc\u00edcios com a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica ou, ao menos, com o devido conhecimento pr\u00e9vio dos movimentos, al\u00e9m de n\u00e3o apresentar restri\u00e7\u00f5es de sa\u00fade que impe\u00e7am a pr\u00e1tica”, destaca Bruno Freitas.<\/p>\n\n\n\n

Aquecimento- para todos os n\u00edveis<\/p>\n\n\n\n

Vamos acordar o seu corpo com um breve aquecimento!<\/p>\n\n\n\n

– Gire os bra\u00e7os para frente e para traz \u2013 10x<\/p>\n\n\n\n

– Ande e abrace seus joelhos alternadamente a cada passo \u2013 10x<\/p>\n\n\n\n

– M\u00e3os na cintura, pernas afastadas e jogue o quadril para o lado alternadamente \u2013 10x<\/p>\n\n\n\n

Para iniciantes<\/p>\n\n\n\n

Quem est\u00e1 come\u00e7ando a treinar ou precisa de algo mais simples pode apostar em um treino funcional e din\u00e2mico, com exerc\u00edcios de baixo impacto e muita mobilidade. A sequ\u00eancia inclui movimentos como agachamentos, flex\u00f5es com joelhos apoiados e abdominais curtos, que podem ser feitos no pr\u00f3prio quarto, com o apoio de uma toalha. Em menos de 40\u2019 tem um treino muito bem-feito!  Muito cuidado na execu\u00e7\u00e3o para n\u00e3o se machucar. Pode realizar esse treino dia sim, dia n\u00e3o ou com intervalo de 1 dia entre eles.<\/p>\n\n\n\n

S\u00e9rie iniciante<\/p>\n\n\n\n

Circuito 01- Repetir 3 x<\/p>\n\n\n\n

– Corrida no lugar \u2013 30\u201d<\/p>\n\n\n\n

– Agachamento sentar e levantar (use a cama ou alguma cadeira) \u2013 30\u201d<\/p>\n\n\n\n

– Ponte Ventral \u2013 30\u201d<\/p>\n\n\n\n

-Descanso 30\u201d<\/p>\n\n\n\n

Circuito 02- Repetir 3 x<\/p>\n\n\n\n

– Polichinelos \u2013 20x<\/p>\n\n\n\n

– Flex\u00e3o dos bra\u00e7os com joelhos apoiados \u2013 10x<\/p>\n\n\n\n

– Abdominais curtinhos \u2013 10x<\/p>\n\n\n\n

-Descanso 30\u201d<\/p>\n\n\n\n

Para intermedi\u00e1rios<\/p>\n\n\n\n

Quem j\u00e1 treina h\u00e1 alguns meses pode aumentar a intensidade. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 incorporar exerc\u00edcios como agachamentos com salto, burpees, abdominal remador e afundos alternados. Este treino \u00e9 mais desafiador, promovendo um ganho mais r\u00e1pido de resist\u00eancia e for\u00e7a, mas ainda pode ser feito de maneira eficiente sem equipamentos. Esse treino voc\u00ea deve realizar dia sim, dia n\u00e3o! Fa\u00e7a-o com bastante vigor e vontade!<\/p>\n\n\n\n

S\u00e9rie intermedi\u00e1ria<\/p>\n\n\n\n

Circuito 01- Repetir 3 x<\/p>\n\n\n\n

– Ponte com transi\u00e7\u00e3o \u2013 bra\u00e7os flexionados + bra\u00e7os estendidos \u2013 45\u201d<\/p>\n\n\n\n

– Agachamento com salto \u2013 45\u201d<\/p>\n\n\n\n

– Abdominal Remador \u2013 45\u201d<\/p>\n\n\n\n

Circuito 02- Repetir 3x<\/p>\n\n\n\n

– Extens\u00e3o lombar \u2013 45\u201d<\/p>\n\n\n\n

– Afundo alternado \u2013 45\u201d<\/p>\n\n\n\n

– Burpee \u2013 45\u201d<\/p>\n\n\n\n

Descanso 60\u201d<\/p>\n\n\n\n

Troque os exerc\u00edcios em 15seg.<\/p>\n\n\n\n

Para avan\u00e7ados<\/p>\n\n\n\n

Para os mais experientes, que j\u00e1 t\u00eam um bom n\u00edvel de condicionamento, a proposta \u00e9 focar em est\u00edmulos de pot\u00eancia e maior tens\u00e3o muscular. O treino inclui exerc\u00edcios mais complexos, como burpees com varia\u00e7\u00f5es, mountain climbers e flex\u00f5es dentro e fora desafiando ao m\u00e1ximo a for\u00e7a e a resist\u00eancia do corpo.<\/p>\n\n\n\n

S\u00e9rie Avan\u00e7ada<\/p>\n\n\n\n

Circuito 01-Repetir 3 x<\/p>\n\n\n\n

– Ponte Ventral + Transi\u00e7\u00e3o \u2013 Fa\u00e7a 20\u201d de ponte e 20\u201d com transi\u00e7\u00e3o (bra\u00e7os estendidos + bra\u00e7os flexionados) \u2013 por 1\u201920\u201d<\/p>\n\n\n\n

– Agachamento \u2013 20\u201d em agachamento isom\u00e9trico + 20\u201d agachamento com salto \u2013 por 1\u201920\u201d<\/p>\n\n\n\n

– 4 burpees + 20\u201d com joelho alto \u2013 3x<\/p>\n\n\n\n

Circuito 02- Repetir 3x<\/p>\n\n\n\n

– 20\u201d Mountain Climber + 6 flex\u00f5es<\/p>\n\n\n\n

– Afundo com salto \u2013 40\u201d<\/p>\n\n\n\n

– Flex\u00e3o dentro e fora \u2013 4 flex\u00f5es com m\u00e3os pr\u00f3ximas + 4 flex\u00f5es com m\u00e3os afastadas<\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o deixe de lado seus resultados!<\/p>\n\n\n\n

“Se voc\u00ea n\u00e3o treinar, seus resultados tiram f\u00e9rias tamb\u00e9m. Em menos de 40 minutos por dia, voc\u00ea pode manter a forma e voltar de suas f\u00e9rias em grande estilo. O segredo \u00e9 a consist\u00eancia e o foco, mesmo durante os dias de descanso”, explica Bruno Freitas, da Cia Athletica.<\/p>\n\n\n\n

Mais informa\u00e7\u00f5es: https:\/\/www.ciaathletica.com.br<\/strong><\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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