{"id":3470,"date":"2025-06-29T15:30:14","date_gmt":"2025-06-29T18:30:14","guid":{"rendered":"https:\/\/comunicacaoestrategicacps.com.br\/blog\/?p=3470"},"modified":"2025-06-29T15:30:15","modified_gmt":"2025-06-29T18:30:15","slug":"treinar-no-frio-exige-cuidados-extras-alerta-especialista-da-cia-athletica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/comunicacaoestrategicacps.com.br\/blog\/treinar-no-frio-exige-cuidados-extras-alerta-especialista-da-cia-athletica\/","title":{"rendered":"Treinar no frio exige cuidados extras, alerta especialista da Cia Athletica"},"content":{"rendered":"<!--themify_builder_content-->\n<div id=\"themify_builder_content-3470\" data-postid=\"3470\" class=\"themify_builder_content themify_builder_content-3470 themify_builder tf_clear\">\n    <\/div>\n<!--\/themify_builder_content-->\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"533\" height=\"800\" src=\"https:\/\/comunicacaoestrategicacps.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Caca-Ferreira-02.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3471\" srcset=\"https:\/\/comunicacaoestrategicacps.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Caca-Ferreira-02.jpg 533w, https:\/\/comunicacaoestrategicacps.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Caca-Ferreira-02-200x300.jpg 200w\" sizes=\"auto, (max-width: 533px) 100vw, 533px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em>Cac\u00e1 Ferreira, gerente t\u00e9cnico, explica como manter a performance e evitar les\u00f5es<\/em><br>Campinas, 18 de junho de 2025 &#8211; Nos dias frios, manter a rotina de treinos pode ser um desafio. Al\u00e9m da motiva\u00e7\u00e3o que tende a diminuir, o corpo precisa de cuidados espec\u00edficos para que o exerc\u00edcio seja seguro e eficiente. Segundo Cac\u00e1 Ferreira, gerente t\u00e9cnico corporativo do Grupo Companhia Athletica, adaptar a pr\u00e1tica \u00e0s baixas temperaturas \u00e9 essencial para evitar les\u00f5es, queda de desempenho e at\u00e9 desidrata\u00e7\u00e3o.<br>\u201cO frio exige uma prepara\u00e7\u00e3o mais cuidadosa. \u00c9 preciso manter o corpo aquecido, mas tamb\u00e9m garantir que ele consiga transpirar bem, al\u00e9m de refor\u00e7ar o aquecimento e a hidrata\u00e7\u00e3o\u201d, orienta o especialista.<br>\u00a0<br>Veja os principais pontos de aten\u00e7\u00e3o:<br>\u00a0<br>Use roupas adequadas: aque\u00e7a, mas permita a transpira\u00e7\u00e3o<br>Treinar com a roupa errada \u00e9 um dos erros mais comuns no inverno. Segundo Cac\u00e1, o ideal \u00e9 usar roupas em camadas, que permitem manter o calor do corpo sem impedir a evapora\u00e7\u00e3o do suor:<br>\u00a0<br>Camada interna: tecidos sint\u00e9ticos como dry fit, que mant\u00eam o corpo seco;<br>Camada intermedi\u00e1ria: pe\u00e7as t\u00e9rmicas ou de fleece para conservar o calor corporal;<br>\u00a0<br>Camada externa: jaquetas leves, corta-vento ou imperme\u00e1veis, ideais para ambientes abertos.<br>\u00a0<br>\u201cO mais importante \u00e9 evitar tecidos como o algod\u00e3o, que ret\u00eam a umidade e aumentam a sensa\u00e7\u00e3o de frio ao longo do treino\u201d, refor\u00e7a o especialista.<br>\u00a0<br>Hidrate-se bem, mesmo sem sede<br>\u00a0<br>No frio, a sede diminui \u2014 mas a perda de l\u00edquidos continua. Al\u00e9m disso, o ar seco t\u00edpico das esta\u00e7\u00f5es frias favorece a desidrata\u00e7\u00e3o silenciosa.<br>\u00a0<br>\u201cA umidade do ar costuma ser mais baixa nessa \u00e9poca, o que faz com que percamos l\u00edquidos sem perceber. Manter a hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 essencial, mesmo em treinos de menor intensidade\u201d, destaca Cac\u00e1.<br>\u00a0<br>Dica pr\u00e1tica: beba \u00e1gua ao longo do dia e tenha uma garrafinha durante o treino, mesmo se n\u00e3o sentir sede.<br>\u00a0<br>Intensifique o aquecimento<br>\u00a0<br>Com a temperatura corporal mais baixa, o risco de les\u00e3o muscular aumenta \u2014 principalmente em treinos com saltos, acelera\u00e7\u00f5es, movimentos amplos e cargas pesadas.<br>\u00a0<br>\u201cOs m\u00fasculos ficam mais enrijecidos no frio, o que exige um aquecimento mais longo e bem direcionado. Essa etapa prepara as articula\u00e7\u00f5es, eleva a temperatura corporal e melhora a resposta do corpo ao esfor\u00e7o\u201d, explica.<br>\u00a0<br>Cac\u00e1 recomenda de 8 a 12 minutos de aquecimento, com exerc\u00edcios leves de mobilidade e movimentos semelhantes aos do treino principal.<br>\u00a0<br>Conclus\u00e3o: adapte o treino, mas n\u00e3o pare<br>\u00a0<br>Treinar no frio \u00e9 totalmente poss\u00edvel \u2014 e pode at\u00e9 trazer bons resultados, desde que feito com aten\u00e7\u00e3o. Com as roupas certas, hidrata\u00e7\u00e3o adequada e aquecimento refor\u00e7ado, \u00e9 poss\u00edvel manter a regularidade com seguran\u00e7a e efici\u00eancia.<br>\u00a0<br>\u201cO corpo responde bem ao exerc\u00edcio em qualquer esta\u00e7\u00e3o. O segredo \u00e9 respeitar suas necessidades em cada condi\u00e7\u00e3o clim\u00e1tica\u201d, finaliza Cac\u00e1 Ferreira.<br>Sobre a Companhia Athletica<br>\u00a0<br>A Companhia Athletica est\u00e1 presente no mercado h\u00e1 40 anos e conta com 18 unidades em opera\u00e7\u00e3o nas 5 regi\u00f5es do pa\u00eds, tendo se firmado como refer\u00eancia no fitness brasileiro pela seriedade e profissionalismo em seus processos de cuidar das pessoas. \u00c9 uma academia completa para todas as fases da vida: do beb\u00ea ao bisav\u00f4, e tem no seu DNA o compromisso de fazer o aluno sair sempre melhor do que entrou.<br>\u00a0<br>Sempre em linha com as novas tend\u00eancias, hoje a rede de academias disponibiliza para os seus alunos uma infraestrutura de primeira: localiza\u00e7\u00e3o privilegiada pela comodidade e seguran\u00e7a, equipamentos de \u00faltima gera\u00e7\u00e3o, ambientes exclusivos para diversas modalidades esportivas e todas as idade, professores especialistas e tecnologia a favor da melhor experi\u00eancia do aluno como o CiaOn: aplicativo de celular que re\u00fane diversas funcionalidades, como a grade de hor\u00e1rio das aulas, agendamento de servi\u00e7os, os treinos elaborados pelos professores e agora tamb\u00e9m o CIA GO (aulas e treinos virtuais).<br>Mais informa\u00e7\u00f5es: <a href=\"https:\/\/www.ciaathletica.com.br\/\">https:\/\/www.ciaathletica.com.br<\/a><\/figcaption><\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":3471,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[41],"tags":[],"class_list":["post-3470","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esportes-e-saude","has-post-title","has-post-date","has-post-category","has-post-tag","has-post-comment","has-post-author",""],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - 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