{"id":767,"date":"2020-07-01T09:59:33","date_gmt":"2020-07-01T12:59:33","guid":{"rendered":"https:\/\/comunicacaoestrategicacps.com.br\/blog\/?p=767"},"modified":"2020-07-01T09:59:36","modified_gmt":"2020-07-01T12:59:36","slug":"sedentarismo-pode-provocar-graves-doencas-vasculares-veja-cinco-dicas-selecionadas-pela-professora-da-cia-athletica-para-se-exercitar-em-casa-neste-periodo-do-de-isolamento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/comunicacaoestrategicacps.com.br\/blog\/sedentarismo-pode-provocar-graves-doencas-vasculares-veja-cinco-dicas-selecionadas-pela-professora-da-cia-athletica-para-se-exercitar-em-casa-neste-periodo-do-de-isolamento\/","title":{"rendered":"Sedentarismo pode provocar graves doen\u00e7as vasculares Veja cinco dicas selecionadas pela professora da Cia Athletica para se exercitar em casa neste per\u00edodo do de isolamento"},"content":{"rendered":"<!--themify_builder_content-->\n<div id=\"themify_builder_content-767\" data-postid=\"767\" class=\"themify_builder_content themify_builder_content-767 themify_builder tf_clear\">\n    <\/div>\n<!--\/themify_builder_content-->\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"533\" height=\"800\" src=\"https:\/\/comunicacaoestrategicacps.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Caca-Ferreira-02.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-768\" srcset=\"https:\/\/comunicacaoestrategicacps.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Caca-Ferreira-02.jpg 533w, https:\/\/comunicacaoestrategicacps.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Caca-Ferreira-02-200x300.jpg 200w\" sizes=\"auto, (max-width: 533px) 100vw, 533px\" \/><figcaption>NMF<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Campinas,\n24 de junho de 2020<\/strong>\n&#8211; O isolamento social tem feito com que as pessoas passem muito tempo dentro de\ncasa sem praticar quase nenhuma atividade f\u00edsica. Isso tem elevado o grau de\nsedentarismo, aumento dos riscos \u00e0 sa\u00fade, especialmente as diretamente ligadas\n\u00e0s doen\u00e7as vasculares em todas as idades.<\/p>\n\n\n\n<p>Profissionais\ndas \u00e1reas m\u00e9dicas e de sa\u00fade alertam para os riscos e lembram que durante o\nper\u00edodo de isolamento social \u00e9 importante manter uma rotina saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<p>De\nacordo com a Sociedade Brasileira de Angiologia e de Cirurgia Vascular (SBAVC),\na falta de consumo de fibras e o excesso de carboidrato, gordura e s\u00f3dio na\nalimenta\u00e7\u00e3o, associados ao sedentarismo, s\u00e3o as maiores causas de doen\u00e7as\nvasculares na juventude. A trombose venosa profunda (TVP) e a doen\u00e7a\nateroscler\u00f3tica s\u00e3o as mais incidentes porque est\u00e3o ligadas \u00e0 qualidade de vida\ndo indiv\u00edduo.<\/p>\n\n\n\n<p>Cerca\nde 1% da popula\u00e7\u00e3o, de at\u00e9 50 anos de idade, sofre de trombose arterial, cuja\nmaior causa \u00e9 a aterosclerose. Apesar do n\u00famero n\u00e3o parecer t\u00e3o alarmante, a\ncada 100 mil pessoas mil s\u00e3o acometidas pela doen\u00e7a. J\u00e1 no caso de TVP, h\u00e1 uma\nincid\u00eancia de 60 casos a cada 100 mil habitantes. As maiores causas da doen\u00e7a\ns\u00e3o gravidez, obesidade e uso de anticoncepcionais, al\u00e9m de tratamentos de\nreposi\u00e7\u00e3o hormonal.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>ATIVIDADE\nF\u00cdSICA<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Para\nreduzir os impactos do sedentarismo e das consequentes doen\u00e7as, Cristiane\nPeixoto, profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica a rede Companhia Athletica, indica\nalgumas atividades para serem praticadas em casa nestes dias.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1\n\u2013 Procure orienta\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>O\nideal \u00e9 que as pessoas que j\u00e1 praticavam atividades f\u00edsicas mantenham contato\ncom seus professores. Felizmente a pr\u00e1tica conta, hoje, com ajuda da\ntecnologia, que facilita a comunica\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Quem\nn\u00e3o tem a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional deve ser criterioso na busca por op\u00e7\u00f5es\nque mais se aproximem das pr\u00e1ticas com as quais est\u00e1 familiarizado, e ter a\nconsci\u00eancia de que agora n\u00e3o \u00e9 o momento de se aventurar em novas modalidades.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2\n\u2013 Prepare um espa\u00e7o adequado&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>O\nambiente precisa ser estudado para garantir a efici\u00eancia dos movimentos e a\nseguran\u00e7a para n\u00e3o causar les\u00f5es. Tapetes, m\u00f3veis baixos, objetos no ch\u00e3o podem\naumentar o risco de queda. \u201cO ideal \u00e9 que o espa\u00e7o seja amplo, para evitar\nacidentes. Se n\u00e3o for poss\u00edvel, \u00e9 preciso adaptar os exerc\u00edcios para um espa\u00e7o\nmenor. O importante \u00e9 se movimentar\u201d, explica a educadora f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3\n\u2013 N\u00e3o exagere na intensidade&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>No\nmomento atual, grande parte das pessoas pode dedicar mais tempo \u00e0 rotina de\nexerc\u00edcios, mas n\u00e3o precisa exagerar. \u201cAtividades de intensidade baixa j\u00e1 s\u00e3o o\nsuficiente para fortalecer o sistema imunol\u00f3gico. O importante \u00e9 que sejam\nconsistentes e realizadas com frequ\u00eancia\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>O\ntreino pode ser simples, sempre respeitando os limites do corpo e o espa\u00e7o\ndedicado a essas atividades. \u201c\u00c9 importante, primeiramente, come\u00e7ar com um\naquecimento articular adequado, mobilizando ombros, quadril e coluna. Seguir\ncom exerc\u00edcios b\u00e1sicos de fortalecimento muscular. Movimentos r\u00edtmicos ou\npequenos deslocamentos do corpo estimulam o sistema cardiorrespirat\u00f3rio. Por\nfim, encerrar com alongamento e relaxamento\u201d, orienta.<\/p>\n\n\n\n<p>Para\nmanter a sa\u00fade cerebral, \u00e9 importante acrescentar treinamento cognitivo \u00e0\nrotina com atividades que envolvam racioc\u00ednio, mem\u00f3ria e no\u00e7\u00e3o espacial.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>4\n\u2013 Prepare-se como se fosse sair de casa&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>O\nmaior desafio \u00e9 lidar com as adapta\u00e7\u00f5es e driblar a falta de motiva\u00e7\u00e3o que a\naus\u00eancia do local e da rotina de atividades pode proporcionar. Uma das\nferramentas para ressignificar a rotina de exerc\u00edcios \u00e9 se arrumar da mesma\nforma, como se fosse sair de casa.<\/p>\n\n\n\n<p>Alimente-se\nbem, coloque uma roupa apropriada para exerc\u00edcios (nada de pijamas!), encha uma\ngarrafinha d\u2019\u00e1gua, separe a toalhinha e v\u00e1 para a sua academia\nparticular.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>5\n&#8211; Suporte emocional tamb\u00e9m \u00e9 importante&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>O\ntempo prolongado de solid\u00e3o, afastamento das atividades habituais, preocupa\u00e7\u00e3o\ncom amigos e familiares podem contribuir para o aumento do des\u00e2nimo e sintomas\ndepressivos, reduzindo a probabilidade desse idoso se manter ativo e produtivo.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Campinas, 24 de junho de 2020 &#8211; O isolamento social tem feito com que as pessoas passem muito tempo dentro de casa sem praticar quase nenhuma atividade f\u00edsica. 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